Alimentos que mejoran el estado de ánimo de los niños

Cómo mejorar el estado de ánimo de los niños mediante la alimentación

Los niños pueden cambiar su estado de ánimo, ya sea porque se sienten frustrados, cansados, aburridos o porque todavía no se adaptan a algún nuevo cambio (mudanza, separación de los padres, destete, escolaridad, temor a estar con desconocidos, etc.).

Ante este ‘bajón’ en su estado anímico, tú puedes ayudarle mediante un cambio en su alimentación.  Hay algunas sustancias que mejoran el estado de ánimo de los niños  y adultos, entre ellas encontramos un aminoácido llamado triptófano que ayuda a liberar serotonina una hormona que mejora el estado de ánimo.

Presta atención a esta lista de alimentos que mejoran el estado de ánimo de los niños e introdúcelos en su dieta para ayudarles a ganar en optimismo.

Alimentos ricos en triptófano

  • Carnes: pollo y pavo

Si tu hijo es ovolactovegetariano o vegano puede obtener este 

  • Lácteos: queso y leche.
  • Huevos.
  • Vegetales: vegetales de hojas oscuras, tomate, cebolla.
  • Frutas: plátano y frutas cítricas.
  • Frutos secos: cacahuetes
  • Legumbres y cereales integrales

Otra sustancia química segregadas por el cerebro son las endorfinas, también dan sensación de bienestar, está sustancia se libera cuando consumimos alimentos picantes o el chocolate (cacao)

  • Los picantes (ajíes, pimientos) al entrar en contacto con las papilas gustativas llegan al cerebro y liberan endorfinas, en el caso de niños menores de 3 años se debe tener mucho cuidado con los picantes, ir poco a poco introduciendo hasta que se adaptan a la sensación que provoca el picante.
  • El chocolate por su sabor y consistencia dan mucho placer y a los niños le encantan, siempre elegir chocolate con 75% de cacao o más, además el cacao contiene teobromina que es un estimulante natural. así que intenta no abusar de ello.

Otros alimentos que mejorar el estado de ánimo de los niños son los omegas 3 y están presentes en:

  • Pescados azules (atún, salmón, sardinas, etc.). En el caso de los pescados azules, ten cuidado con su consumo por la presencia de mercurio.
  • Semillas de lino, chía y cáñamo.
  • Aceites de oliva, aceite de soja y lino.

Es importante destacar que los alimentos nombrados anteriormente no son la panacea, si bien  mejoran el bienestar y el estado de ánimo de los niños,  este efecto se verá potenciado en el caso de que los niños tengan una  alimentación variada, realicen actividad física y tengan un buen descanso.

Artículo publicado para Guía Infantil.