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¿Que tomar de aperitivo que no engorde?

septiembre 15, 2022

Bocadillos saludables para comprar

Para ayudarte a escuchar los antojos de tu cuerpo pero también a proporcionarle los nutrientes adecuados, hemos recopilado 28 ideas de tentempiés nocturnos saludables y respaldados por la ciencia que te ayudarán a conseguir el sueño reparador que necesitas para sentirte bien.

Al relajarse antes de acostarse con una bolsa de palomitas de maíz y un espectáculo, puede preguntarse si las palomitas de maíz son un buen tentempié nocturno. Mientras que las palomitas preenvasadas suelen contener mucho sodio y sustancias químicas nocivas, como los compuestos perfluorados (PFC), hacer palomitas desde cero es una forma sabrosa, ligera y saciante de satisfacer los antojos antes de dormir.

Estas palomitas mediterráneas a base de garbanzos te mantendrán lleno durante horas. Repleto de proteínas y grasas saludables, es el bocadillo ideal para los que se acuestan tarde. Úntelo en pan de pita o utilícelo como salsa para galletas saladas o zanahorias.

Además, el consumo de yogur se ha relacionado incluso con el alivio del insomnio. Sólo asegúrese de evitar las variedades con sabor que vienen con varios gramos de azúcar añadido, ya que esto reduce el valor nutricional y podría hacer más difícil conciliar el sueño. En su lugar, añade un poco de miel, azúcar moreno o agave.

Aperitivos sin grasa para la noche

Una gran parte de la adherencia a tus hábitos de vida saludables es la comodidad a la hora de picar algo. Aunque muchos tentempiés no perecederos están llenos de exceso de sodio y de ingredientes pobres, los fabricantes de alimentos se han puesto las pilas y ahora ofrecen opciones sabrosas y saludables. (Nota: No perecedero no significa que el artículo dure para siempre, sino que tiene una vida útil más larga y no requiere refrigeración para estar fresco). La siguiente lista incluye patatas fritas, palomitas de maíz y otras delicias que te dejarán totalmente satisfecho.

  ¿Dónde nació el bocadillo?

Bare cuenta con una variedad de aperitivos elaborados con ingredientes sencillos, horneados (nunca fritos) y sin conservantes.  Nuestro favorito es la variedad de canela, que consiste simplemente en manzanas reales y canela horneadas en chips deliciosamente crujientes.

CVS cuenta con toneladas de productos esenciales para la despensa por menos de 3 dólares. Nos encanta su línea Gold Emblem Abound que no contiene conservantes, sabores, edulcorantes ni colorantes artificiales. Estas patatas fritas de fruta libre están hechas únicamente de fresas.

Bocadillos bajos en grasa para comprar

Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.

Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y con alto contenido en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre durante poco tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.

  ¿Dónde nació el bocadillo?

Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.

Aperitivos bajos en calorías

Hemos reunido 30 tentempiés saludables que ayudan a saciar el hambre cuando aparece el peor de los antojos. Estos tentempiés están repletos de cosas buenas, lo que significa que tienen otros beneficios añadidos que también son buenos para tu salud, lo que los hace aún más placenteros.

La mezcla de frutos secos se elabora con nueces, semillas y fruta seca, por lo que es un tentempié muy nutritivo. No sólo tiene un alto contenido en proteínas (hola, frutos secos), sino que también es saludable para el corazón y es bueno para reducir el nivel de azúcar en la sangre (mirando a los frutos secos). Según Healthline, las semillas de tu mezcla de frutos secos también pueden contener toneladas de minerales y vitaminas, incluido el magnesio.  Así que mientras tu mezcla de frutos secos te alimenta durante esa tarde de bajón, también mantiene tu corazón sano.

  ¿Dónde nació el bocadillo?

Una cosa a tener en cuenta: no todas las mezclas de prueba son iguales. Algunas pueden estar cargadas de azúcar gracias a todos los chocolates y caramelos añadidos. (Mira, nos encantan los M&M’s tanto como a cualquier otra persona, pero probablemente sea mejor dejarlos fuera de tu mezcla de frutos secos). Si buscas algo dulce, elige una mezcla de frutos secos con chocolate negro. Cuando añadas ingredientes o compres una mezcla de frutos secos ya preparada, asegúrate de buscar ingredientes crudos y sin sal. Esto no sólo mantiene el sodio bajo, sino que le permite probar realmente los sabores de estos deliciosos ingredientes.

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