Saltar al contenido

¿Qué se puede comer en invierno para no engordar?

septiembre 16, 2022

¿Su cuerpo aumenta de peso de forma natural en invierno?

El aumento de peso es un efecto secundario común de la prednisona. La prednisona también puede provocar una redistribución de la grasa en la cara, la nuca y el abdomen, aunque estos cambios varían de una persona a otra. En general, cuanto más alta sea la dosis y más prolongado el tratamiento, mayores serán los cambios.

El aumento de peso mientras se toma prednisona suele deberse a la retención de líquidos y al incremento de la ingesta de calorías debido al aumento del apetito. Además, las personas con enfermedad pulmonar tienen más dificultades para mantener la actividad física.

La retención de líquidos puede controlarse con una dieta baja en sodio -no más de 2.000 mg al día- y más alta en potasio. Puede encontrar una lista de alimentos ricos en sodio que debe evitar en las Directrices Generales para una Alimentación Saludable.

La prednisona aumenta el apetito, lo que se traduce en un mayor consumo de calorías. Este aumento del apetito puede ser difícil de controlar. A continuación se ofrecen algunos consejos para controlar la cantidad de calorías y la calidad de los nutrientes que ingiere:

Lleve una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos. Hay pruebas de que una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas es al menos tan eficaz para perder peso como una dieta tradicional baja en calorías, baja en grasas y de porciones controladas. Una dieta rica en proteínas también puede ayudar a suprimir el apetito.

  ¿Qué condimentos no puede comer un celíaco?

Aumentar de peso en invierno reddit

La temporada de vacaciones está oficialmente aquí, lo que significa que los días son mucho más cortos y más fríos. El Día de Acción de Gracias y la Navidad son dos días festivos que pueden causar estragos en tu dieta. Son dos días en los que se pone mucho énfasis en comer mucho. Si bien este exceso de indulgencia es esencialmente una tradición festiva, puede hacer que sea difícil mantenerse delgado durante el invierno.

Durante el invierno, el instinto natural de nuestro cuerpo es ganar peso. Nuestro cuerpo retiene más grasa para proporcionarnos mayores niveles de aislamiento para mantenernos calientes. Esto también conduce a niveles de energía más bajos, lo que, a su vez, disminuye nuestro deseo de hacer ejercicio. Esta falta de energía impulsa a nuestro cuerpo a comer en exceso, según una investigación de la Universidad de Exeter. Además, un menor número de horas de luz nos hace querer dormir más a menudo debido a un aumento de la melatonina, lo que nos da la sensación de “hibernación invernal”.

Aunque la “hibernación invernal” puede parecer una buena excusa para comer lo que quieras y hacer menos ejercicio de lo normal, no merece la pena. Si te permites ganar peso extra durante el invierno, tendrás que esforzarte aún más para estar delgado para los meses de primavera y verano.

Alimentos que mantienen el cuerpo caliente

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

  ¿Qué alimentos no té sacan del ayuno?

Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar sus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.025.862 veces.

Cómo deshacerse del aumento de peso en invierno

Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.

  ¿Cómo conservar volovanes?

Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y con alto contenido en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre durante poco tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.

Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad