Ideas saludables para preparar la comida de la semana
PUBLICIDADEN COLABORACIÓN CONquick and easy9 Easy Weekly Meal Plan Ideas That Really Workby Amber DowlingOctober 27, 2021Pinterest icon Entre las agendas apretadas y una familia llena de comedores quisquillosos, la lucha por la cena es real. Encontrar la inspiración para comidas rápidas, económicas y (al menos algo) saludables puede ser un reto para el mejor de los cocineros caseros, no importa aquellos cuyos platos ya están amontonados.PUBLICIDAD
Ahí es donde la planificación de las comidas se convierte en un salvavidas, si puedes tomarte el tiempo necesario para hacerlo. Si no tiene tiempo para sentarse cada semana y planificar sus platos favoritos, le ofrecemos esta sencilla guía que le ayudará a planificar sus comidas y su lista de la compra. Estas ideas y recetas de comidas (una para cada noche de la semana, más dos ideas extra para intercambiar) facilitan la preparación de un plan de comidas o menú semanal, a la vez que te ayudan a crear platos que son cualquier cosa menos rutinarios.
La pasta es un plato favorito universal y asequible, así que ¿por qué no convertirlo en algo semanal? Tener una noche dedicada a la pasta es genial porque puedes combinar cualquier tipo de pasta con cualquier salsa, proteína y verdura que te apetezca, y luego puedes hacer algo completamente diferente la semana siguiente.
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Come frutos secos y semillas, frutas y verduras: por ejemplo, las zanahorias, los pimientos, el apio e incluso las judías verdes son excelentes tentempiés. Si el hambre te distrae especialmente, prueba alguno de estos tentempiés ricos en proteínas: huevos duros, cecina (compra variedades sin azúcar), yogur griego, queso (no procesado), edamame.
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Incorporar grasas saludables y alimentos ricos en proteínas o fibra a tus comidas también te ayudará a sentirte saciado durante más tiempo y a mantener a raya los antojos. Por ejemplo, carnes magras, pescado, requesón, huevos, frutos secos y semillas, aguacate, yogur, alubias cocidas, garbanzos, lentejas, pan integral, arroz integral o pasta.
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Estos tacos de pavo están llenos de proteínas, verduras y el sabor del condimento para tacos y la salsa. Siéntase libre de sustituir el pavo por su carne molida preferida o una alternativa sin carne: Tacos de pavo
Esta comida “todo en uno” es fácil de preparar y empacar para la semana. Mientras mantengas las mismas proporciones, puedes experimentar con diferentes verduras y formas de fideos para mezclar un poco.Receta: Pollo al ajillo y pasta con verduras
Envuelve atún, aguacate y verduras en tortillas integrales para un almuerzo fácil y sustancioso. El “aliño” se mezcla con la ensalada de atún, y la lechuga evita que las tortillas se empapen.Receta: Bocadillos crujientes de atún y aguacate
Estos bocadillos de pan de pita se untan con aguacate triturado, pero si te preocupa que se dore puedes sustituirlo fácilmente por hummus.Receta: Bocadillos de pita con brócoli, garbanzos y aguacate al limón
Esta muffuletta utiliza una giardiniera casera para darle un montón de sabor – que no es tan difícil de hacer como parece – pero usted puede utilizar su variedad favorita comprada en la tienda en su lugar (que se encuentra en la sección de encurtidos de la mayoría de tiendas de comestibles). Receta: Bocadillos de Muffuletta
Comida sana para 2 días
¿Alguien más está tratando de entrar en una nueva rutina de preparación de comidas este otoño? Jack y yo nos tomamos unos días libres la semana pasada para hacer un viaje de fin de verano a Michigan. Fue muy divertido y relajante, pero cuando volvimos, me di cuenta de lo ocupados que van a ser los próximos meses. Por suerte, tengo todo un arsenal de ideas para preparar comidas saludables que nos ayudarán a sobrellevarlo. En caso de que usted también está teniendo un otoño ocupado, estoy compartiendo más de 60 de mis ideas de preparación de comidas saludables de hoy. Incluyen recetas de preparación de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena, y se adaptan a una variedad de estilos y preferencias de preparación de comidas. ¿Te gusta preparar componentes el fin de semana para utilizarlos de diferentes maneras a lo largo de la semana? Muchas de estas ideas de preparación de comidas le llamarán la atención. ¿Prefieres preparar una receta completa y recalentarla cuando estés listo para comer? También tengo ideas para ti. Sea cual sea tu estilo, espero que estos consejos y recetas te ayuden a ahorrar dinero y a comer bien esta temporada. En una mañana ajetreada, no hay nada mejor que tener un desayuno saludable preparado y listo para llevar. P.D. ¡Muchas de estas recetas para el desayuno también pueden servir como tentempiés!
Plan de comidas saludables
La preparación de comidas puede ahorrarte dinero, eliminar el estrés de preocuparte por qué cocinar y reducir el tiempo que pasas en la cocina. Así que hemos reunido varias de nuestras recetas favoritas para preparar con antelación: desde batidos para el desayuno hasta almuerzos clásicos de pollo y verduras, pasando por opciones de preparación de comidas vegetarianas, veganas y aptas para Whole30. Si tienes alguna receta favorita que quieras añadir, ¡compártela en los comentarios!
No hay nada como una receta llena de proteínas y sabor, *y* que se prepara en menos de 30 minutos. Varios de estos ingredientes son básicos que probablemente ya tengas en tu despensa, como la miel, la salsa de soja y el arroz. Receta: Stir-Fry de Pollo Teriyaki para preparar entre semana | Compra esta receta
¿Quieres mejorar tu pollo? Prueba esto. El pesto le da mucho sabor, y puedes poner las judías verdes en una sartén con aceite de oliva o asarlas en el horno. ¿Y lo mejor de todo? Todo se prepara en unos 20 minutos.Receta: Pollo al pesto con verduras para preparar entre semana | Comprar esta receta