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¿Cuántas claras de huevo se pueden tomar al día?

septiembre 16, 2022

¿Cuántos huevos se pueden comer al día?

Los huevos se han convertido en algo muy popular en nuestra dieta diaria, ya sea en el desayuno, la comida, la cena o un simple tentempié, están ahí. Y los indios nos deleitamos con estos platos a base de huevo (tortilla, bhurji, media fritura, huevo escalfado, sándwich de huevo, etc.).

Sin embargo, algunos artículos describen los huevos como una opción alimenticia poco saludable y los relacionan con enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Pero, por el contrario, en un estudio publicado en la revista HEART JOURNAL, el consumo de huevos disminuye el riesgo de muerte por enfermedades del corazón y derrames cerebrales (y hay que tener en cuenta que este estudio se realizó en MEDIO MILLÓN de personas) (Fuente)

En la India (ya que la mayoría evita los alimentos no vegetarianos, excepto los huevos), donde una parte importante de la población no puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas (que son de 0,8 gm por kg al día, es decir, 48 gm de proteínas necesarias para un hombre de 60 kg cada día (fuente), los huevos pueden convertirse en una bendición dietética.

Por lo tanto, teniendo en cuenta los datos anteriores, hemos decidido romper algunos de los mitos nutricionales sobre los huevos. A través de este blog daremos la respuesta exacta a su pregunta “¿Cuántos huevos se pueden comer en un día?”, apoyada por algunos hechos científicos. También en este blog, conocerás datos nutricionales útiles relacionados con los huevos, el papel del colesterol en el cuerpo humano, y ¡cuántos huevos son demasiados para ti!

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Cuánto huevo se puede comer en un día

Los huevos de gallina son una fuente asequible de proteínas y otros nutrientes. También son naturalmente ricos en colesterol. Pero el colesterol de los huevos no parece elevar los niveles de colesterol del mismo modo que lo hacen otros alimentos, como los ricos en grasas trans y saturadas.

Aunque algunos estudios han encontrado una relación entre el consumo de huevos y las enfermedades del corazón, podría haber otras razones para estos hallazgos. Los alimentos que la gente suele comer con los huevos, como el beicon, las salchichas y el jamón, podrían aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas más que los huevos. Además, la forma en que se cocinan los huevos y otros alimentos -especialmente si se fríen en aceite o mantequilla- podría influir más en el aumento del riesgo de cardiopatía que los propios huevos.

La mayoría de las personas sanas pueden comer hasta siete huevos a la semana sin que aumente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Algunos estudios han demostrado que este nivel de consumo de huevos podría incluso ayudar a prevenir ciertos tipos de derrames cerebrales y una grave afección ocular llamada degeneración macular que puede conducir a la ceguera.

Pero si se padece diabetes, algunas investigaciones sugieren que comer siete huevos a la semana aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, otras investigaciones no han encontrado la misma conexión. Otras investigaciones sugieren que comer huevos podría aumentar el riesgo de desarrollar diabetes en primer lugar. Se necesitan más investigaciones para averiguar la relación entre los huevos, la diabetes y las enfermedades del corazón.

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¿Puedo comer 3 huevos al día?

También es importante entender que se venden en diferentes variantes. Los huevos del supermercado proceden de gallinas criadas en fábrica. Los huevos enriquecidos con Omega 3 proceden de gallinas criadas en pastos.

Teniendo en cuenta la gama de nutrientes que ofrece el huevo, se le considera uno de los alimentos más saludables del planeta. No hay pruebas científicas que demuestren el número de huevos que una persona puede comer al día.

Si una persona sigue teniendo en cuenta los niveles de colesterol, es libre de consumir claras de huevo. Las claras de huevo son una de las formas más puras de proteína animal. Los culturistas y muchos otros atletas las consumen regularmente, ya que desempeñan un papel importante en su dieta.

Si una persona está tratando de comer huevos para perder peso, siempre puede optar por un método de cocción bajo en calorías. Si se combinan los huevos con algunas verduras, se aumentará la ingesta de verduras y se añadirá la fibra y las vitaminas necesarias a la comida.

¿Puedo comer 10 claras de huevo al día?

Si observamos el desglose nutricional, un huevo contiene aproximadamente 75 calorías, 5 gramos de grasa, 6 gramos de proteínas, 0 hidratos de carbono, 67 miligramos de potasio, 70 gramos de sodio y 210 miligramos de colesterol. Los huevos también son una gran fuente de vitaminas A, D y B12, así como de colina, que es un nutriente esencial en muchos pasos del metabolismo. Salvo por su contenido en colesterol, un huevo es una opción saludable para el desayuno, la comida o la cena.

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Las investigaciones demuestran que el colesterol de los huevos no parece afectar negativamente al cuerpo humano en comparación con otras fuentes de colesterol. Por ejemplo, los huevos suelen comerse con otros alimentos ricos en sal, grasas saturadas y colesterol, como el beicon, el queso y la mantequilla. Se sabe que estos alimentos aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, por lo que deben consumirse con moderación.

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