¿Qué es la gripe keto?
La “gripe keto” (o keto flu, en inglés) es un conjunto de síntomas temporales que muchas personas experimentan en los primeros días al comenzar una dieta cetogénica. No es una gripe real, pero se le llama así por la similitud de algunos síntomas.
Síntomas más comunes
| Síntoma | Frecuencia |
|---|---|
| Fatiga o cansancio | Muy común |
| Dolor de cabeza | Frecuente |
| Mareos o aturdimiento | Común |
| Náuseas o malestar digestivo | A veces |
| Irritabilidad | Común |
| Calambres musculares | Ocasional |
| Dificultad para concentrarse | Común |
Estos síntomas suelen aparecer entre el día 2 y el 5, y duran entre 3 y 7 días. En personas bien preparadas, pueden pasar casi desapercibidos.
¿Por qué ocurre la gripe cetogénica?
La causa principal es el cambio brusco de metabolismo que sufre el cuerpo al pasar de utilizar glucosa como fuente de energía a utilizar grasa (y cuerpos cetónicos).
Durante este proceso:
-
Se vacían los depósitos de glucógeno (junto con mucha agua)
-
Se pierden electrolitos clave (sodio, potasio, magnesio)
-
Hay un período de adaptación metabólica que puede generar malestar
✅ Cómo evitar o aliviar la gripe keto
1. Hidrátate bien y añade sal
Bebe al menos 2 litros de agua al día y añade sal marina sin refinar. También puedes tomar un caldo de huesos casero con sal.
2. Reemplaza los electrolitos
Asegúrate de tomar suficiente:
-
Sodio: 3–5 g de sal diaria
-
Potasio: 1.000–3.000 mg al día (verduras de hoja verde, aguacate)
-
Magnesio: 300–500 mg diarios (suplemento o frutos secos)
3. Toma grasas de fácil absorción
Añade aceite MCT o aceite de coco a tus comidas para tener energía rápida y apoyar la cetosis.
4. Duerme lo suficiente
El sueño ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al cambio. Intenta dormir 7–8 horas diarias.
5. Reduce el ejercicio intenso al principio
Evita entrenamientos extenuantes durante los primeros 5–7 días. Prioriza caminatas o rutinas suaves.
Consejo extra: No comiences keto y ayuno a la vez
Es mejor adaptarte primero a la dieta cetogénica y, una vez estable, comenzar con ayunos intermitentes si lo deseas.
Ver artículo: Ayuno intermitente y dieta cetogénica
❓ Preguntas frecuentes (FAQ)
¿La gripe keto le ocurre a todo el mundo?
No. Algunas personas no la sienten o solo notan una ligera fatiga. Otros la experimentan con más fuerza, dependiendo del estilo de vida anterior y el nivel de preparación.
¿Cuánto dura?
Entre 3 y 7 días en la mayoría de los casos. Si los síntomas duran más de 10 días, revisa tu hidratación y micronutrientes.
¿Se puede prevenir completamente?
Sí, si haces una transición progresiva, mantienes una buena hidratación y tomas electrolitos desde el inicio.